आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए 25 आदतें

क्या आप हर दिन खुद को निराश महसूस करते हैं? क्या आप एक ज़ोंबी की तरह महसूस करते हैं, हर दिन एक ही दोहराव वाले चक्र में जागते हैं जो कभी खत्म नहीं होता है? क्या समय के साथ आपके जीवन की गुणवत्ता में कमी आई है, जिसके परिणामस्वरूप ऊर्जा, जीवन शक्ति और भविष्य के लिए उत्साह का ह्रास हुआ है?

अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार कैसे करें? (How to Improve the Quality of your Life?)

हम सभी समय-समय पर निराश हो जाते हैं। सबसे चतुर-दिमाग वाले व्यक्तियों के लिए भी जीवन भारी हो सकता है। यह समझे बिना कि हमारा जीवन कहाँ जा रहा है और वे वहाँ क्यों जा रहे हैं, कठिन समय भारी लग सकता है। आमतौर पर, हम मौन इस्तीफे में अपना हाथ ऊपर करना चाहते हैं और शब्दों का उच्चारण करना चाहते हैं, “मैं हार मानता हूं।”

हालाँकि, जीवन को अभिभूत नहीं करना है, और निश्चित रूप से इसे निराश नहीं करना है। आप अपने व्यवहार और अपने सोचने के तरीके में बदलाव करके अपनी दिनचर्या में कुछ छोटे समायोजन करके अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं। और ध्यान रखें कि आप अकेले नहीं हैं; हम सभी लंबे समय तक निराशा, चिंता, भय, परेशान और चिंता के दौर से गुजरते हैं।

सीमांत अवसाद की स्थिति में खिसकने की हमारी कुछ प्राकृतिक प्रवृत्तियों को दूर करना मुश्किल नहीं है। कभी-कभी, जीवन वैसा नहीं होता जैसा हम चाहते हैं। लेकिन, कई बार, हमारे जीवन की गुणवत्ता का संबंध उन मूलभूत आदतों से अधिक होता है जिन्हें हम नियमित रूप से दैनिक आधार पर चलाते हैं। अपनी आदतों में सुधार करके, हम कई स्तरों पर अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।

Also Read: असफलता के डर पर कैसे काबू पाएं: 10 आसान टिप्स

जीवन की गुणवत्ता को परिभाषित करना (Defining a Quality of Life)

सबसे पहले, आइए वर्णन करें कि “जीवन की गुणवत्ता” से हमारा क्या तात्पर्य है। आप में से जो सोचते हैं कि आपके जीवन की गुणवत्ता आपके जीवन स्तर के बराबर है, आप गलत हैं। अब, आपके जीवन स्तर, जो अनिवार्य रूप से आपकी आय के बराबर है, का आपके जीवन की गुणवत्ता पर मामूली प्रभाव पड़ता है, लेकिन यह पूरी तस्वीर नहीं है।

जीवन की गुणवत्ता, जैसा कि यहां परिभाषित किया गया है, आपके स्वास्थ्य, खुशी, जीवन शक्ति, अवकाश और आय का कुल योग है। यह सूत्रीय दृष्टिकोण समग्र गुणवत्ता की एक बेहतर तस्वीर को चित्रित करने में मदद करता है जिसके अधीन लोग हैं। फिर भी, बहुत से लोग अपने जीवन की गुणवत्ता को उनके पास मौजूद धन की मात्रा से परिभाषित करते हैं। और, जबकि पैसा एक अच्छा बैरोमीटर है, यह पूर्ण समीकरण नहीं है।

अब, पैसा दुनिया को गोल कर देता है। धन और संसाधनों तक पहुंच वाले लोग निश्चित रूप से अपने जीवन के कई क्षेत्रों में सुधार कर सकते हैं। लेकिन अध्ययनों में यह भी साबित हुआ है कि वही लोग सांख्यिकीय रूप से ज्यादा खुश नहीं हैं। आय में वृद्धि केवल सुख के अस्थायी सुधार के समान है। आखिरकार, खुशी का स्तर फिर से आधार रेखा है।

इसके बारे में अपने अतीत में सोचें। हो सकता है कि आपको वह पदोन्नति मिले जिसकी आप उम्मीद कर रहे थे या आप एक सपनों की नौकरी पर उतरे थे। थोड़े समय के लिए, आप खुश थे। लेकिन यह क्षणभंगुर था। जब मौद्रिक लाभ की बात आती है तो खुशी हमेशा के लिए नहीं रहती है, और यह पूरी तस्वीर नहीं है। जबकि पैसा आपको “चीजों” तक पहुंच प्रदान करता है, वहाँ एक कारण है कि “जीवन में सबसे अच्छी चीजें मुफ्त हैं,” मौजूद है।

हेडोनिक ट्रेडमिल (The Hedonic Treadmill)

1971 में, 2 व्यवहार मनोवैज्ञानिक, डोनाल्ड टी। कैंपबेल और फिलिप ब्रिकमैन ने “हेडोनिक ट्रेडमिल” शब्द गढ़ा, जिसे “हेडोनिक अनुकूलन” के रूप में भी जाना जाता है। यह शब्द मनुष्यों के लिए उनके जीवन में सकारात्मक या नकारात्मक – बड़े बदलावों के बाद खुशी के एक निर्धारित बिंदु पर वापस लौटने की प्राकृतिक प्रवृत्ति का संदर्भ देता है।

हेडोनिक सेट प्वाइंट, तब, खुशी की आधार रेखा है जो हम सभी के पास है, जिसे हम लॉटरी जीतने के माध्यम से एक दर्दनाक घटना या नकदी की एक बड़ी अप्रत्याशित चीजों के बाद भी वापस लौटते हैं। कैंपबेल और ब्रिकमैन द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन में, उन्होंने दिखाया कि लॉटरी विजेता और पैरापेलिक दोनों ही घटना के कुछ समय बाद खुशी के आधारभूत स्तर पर लौट आए।

वे आगे तर्क देते हैं कि हम सभी के पास एक आधारभूत हेडोनिक सेट प्वाइंट है, जो वंशानुगत साधनों और अनुभवात्मक ज्ञान के माध्यम से निर्धारित होता है। और, हालांकि खुशी का आधारभूत स्तर हर किसी के लिए अलग हो सकता है, खुशी की जड़ को समझने और अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए अवधारणा बहुत महत्वपूर्ण है।

अपने जीवन में सुधार (Improving your Life)

कुछ ऐसे तरीके हैं जिनसे आप सकारात्मकता को अपने जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं। लोगों के लिए अपनी खुशी, स्वास्थ्य या जीवन शक्ति बढ़ाने की तुलना में आय में वृद्धि करना अधिक स्पष्ट है। पैसा कट और सूखा लगता है। आपके पास या तो इससे अधिक है या आपके पास नहीं है। परिमाणित करना आसान है।

लेकिन बाकी के बारे में कैसे?

स्वास्थ्य, खुशी, जीवन शक्ति और आराम भी जीवन की गुणवत्ता के महत्वपूर्ण पहलू हैं। आप उनमें सुधार करने के बारे में कैसे जाते हैं?

सकारात्मक आदतों के एक निश्चित सेट को बढ़ावा देने और पालन करने के माध्यम से।

अच्छी आदतें आपके जीवन की गुणवत्ता बढ़ाती हैं (Good Habits Increase the Quality of your Life)

यदि आप अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करना चाहते हैं, तो आपको अच्छी आदतों का उपयोग करके ऐसा करना चाहिए। आपको बुरी आदतों को खत्म करना होगा और अच्छी आदतें बनानी होंगी। करने से कहना आसान है, नहीं?

एक नई किताब में, जिसे मैं अभी अंतिम रूप दे रहा हूं, मैं इस बारे में बात करता हूं कि आपके जीवन को उस चीज़ के माध्यम से बदलने में क्या लगता है जिसे मैंने “आदत बदलाव” गढ़ा है। ये मौजूदा दिनचर्या के लिए छोटे विघटनकारी और एकीकृत व्यवहार हैं जो लंबे समय में आपके जीवन की गुणवत्ता को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।

अच्छी आदतें खुशी, जीवन शक्ति, स्वास्थ्य, आय और अवकाश के बढ़े हुए स्तर को बढ़ावा देने में मदद करती हैं। यह सिर्फ रातोंरात नहीं होगा। इन 5 क्षेत्रों में आपके जीवन की गुणवत्ता को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए यहां शीर्ष आदतें दी गई हैं:

Also Read: तनाव से कैसे निपटें? – 10 तनाव से राहत के टिप्स

खुशी की आदतें (Happiness Habits)

जब हमारे समग्र खुशी के स्तर की बात आती है, तो 5 शीर्ष आदतें होती हैं जिन्हें आप अपने समग्र स्तर के आनंद और सामग्री को बढ़ावा देने के लिए दैनिक आधार पर स्थापित कर सकते हैं।

1 – तनाव में भी मुस्कुराएं (Smile, even when stressed)

तनाव पर मुस्कुराने के प्रभावों को अच्छी तरह से प्रलेखित किया गया है। मुस्कुराने से दिमाग में एक मजबूत आवेग भेजने में मदद मिलती है, जो तब आपकी न्यूरोकैमिस्ट्री को बदल देती है। अध्ययनों से पता चला है कि जिन लोगों को अपने चेहरे पर एक वास्तविक डचेन मुस्कान रखने के लिए कहा गया था, तनावपूर्ण गतिविधियों के बाद उनकी हृदय गति कम थी।

यदि आप अपने आप को मुस्कुराने के लिए मजबूर नहीं कर सकते हैं, तो अपने मुंह में एक पेंसिल रखें और आपके मुंह की प्राकृतिक वक्रता आपको मानक मुस्कान लाने में मदद करेगी। इसे रोजाना 15 से 20 मिनट तक करें। आपको आश्चर्य होगा, भले ही आप उदास महसूस करें, यह आपके मूड को कितना ऊंचा करता है।

2 – दैनिक आभार (Daily gratitude)

हर एक दिन में 15 से 30 मिनट बिताएं कि आपको किस चीज के लिए आभारी होना है। यहां तक ​​​​कि अगर आपको लगता है कि आपके पास आभारी होने के लिए कुछ भी नहीं है, तो कुछ खोजें। हो सकता है कि आप एक वित्तीय छेद में हों, लेकिन कम से कम आपके दिमाग में बुद्धि और चलने, बात करने और तर्क करने की क्षमता है। यदि आप खोज करते हैं, तो आप हमेशा आभारी होने के लिए कुछ पा सकते हैं।

अक्सर, जब हम इसके बारे में सोचते हैं, तो हम उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिनसे हम दुखी होते हैं। जब तक हम किसी ऐसी चीज़ को खो नहीं देते, जिसे हमने अपना लिया था, जैसे कि एक व्यक्ति, स्वास्थ्य, स्वतंत्रता, नौकरी, या कुछ और, तब तक हमें यह एहसास नहीं होता कि हमारे पास यह कितना अच्छा था। लेकिन आप इसे बदल सकते हैं। ब्रह्मांड को हर एक दिन के लिए धन्यवाद दें कि आपके पास हर एक दिन है। इसे दुनिया में बाहर रखो। इसे आदत बनाएं।

3 – कनेक्ट करें और प्यार फैलाएं (Connect and spread love)

एक निश्चित आग आदत विकसित करने के लिए जो समग्र खुशी को बढ़ावा देगी प्यार को जोड़ने और फैलाने का कार्य है। किसी को गले लगाओ या किसी को गले लगाने दो। फोन उठाएं और किसी को बताएं कि आप उनकी सराहना करते हैं, या बस सुनें कि किसी को क्या कहना है। आपको आश्चर्य होगा और किसी और के जीवन में दिलचस्पी लेना कितना संतोषजनक होगा।

इसके लिए प्रति दिन एक फोन कॉल या इन-पर्सन मीटिंग लगती है। यह किसी ऐसे व्यक्ति के साथ हो सकता है जिसके साथ आप पहले से ही अपना समय बिता रहे हों। उन्हें बताएं कि आप उनकी कितनी सराहना करते हैं। उन्हें प्यार और दया दिखाओ; इसे अपने दिल से उतारो। आप दुनिया में जो डालते हैं, वह आपको 10 गुना वापस मिलता है। इसे अपनी आदत बना लें और आप बहुत खुशहाल जीवन जीएंगे।

4 – ध्यान करें (Meditate)

यह एक धार्मिक अनुभव होना जरूरी नहीं है। केवल ध्यान की कला का अभ्यास करने से आपकी संपूर्ण खुशी बढ़ेगी, तनाव कम होगा, रक्तचाप कम होगा और चिंताएं कम होंगी। जामा की इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन में कहा गया है कि: माइंडफुलनेस मेडिटेशन अवसाद, चिंता और दर्द से जुड़े मनोवैज्ञानिक तनावों को कम करेगा।

इस आदत को प्राप्त करने के लिए केवल 15 मिनट का ध्यानपूर्वक ध्यान करना आवश्यक है। चुपचाप बैठो और उपस्थित रहो। अतीत या भविष्य के बारे में मत सोचो। चीजों पर ध्यान न दें या चिंता न करें, बस पल में रहें। अपनी आँखें बंद करके चुपचाप बैठें और अपने आस-पास की आवाज़ों को सुनें। अपने फेफड़ों के अंदर और बाहर हवा को महसूस करें, अपने कंधों पर सूरज की गर्मी, पूरे कमरे में घूम रही हवा की ठंडक आदि को महसूस करें। बस उपस्थित रहें। बस इतना ही लगता है।

5 – दैनिक सीखना (Daily Learning)

दैनिक आधार पर, सीखना हमारी खुशी के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन यह हमारे जीवन की गुणवत्ता के अन्य पहलुओं को भी प्रभावित करता है। यह हमें बढ़ने, परिपक्व होने और दुनिया का अनुभवात्मक ज्ञान हासिल करने की अनुमति देता है। यह हमें जीवन को परिप्रेक्ष्य में रखने की अनुमति देता है, और अंततः हमारे व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन के लिए आधार तैयार करके हमारे सपनों को प्राप्त करता है।

एक समाचार पत्र, पत्रिका, वीडियो ट्यूटोरियल, ब्लॉग, या ऐसी कोई भी चीज़ ढूंढें जिसे आप सीखने के संसाधन के रूप में उपयोग करना पसंद करते हैं। हर एक दिन सीखें और ऐसा करने में 15 से 30 मिनट बिताएं। आपको समय के बड़े ब्लॉकों के लिए प्रतिबद्ध नहीं होना है। जब तक आप हर एक दिन थोड़ा-थोड़ा करते हैं, लेकिन आप इसे हर एक दिन करते हैं, समय के साथ, यह आदत आपको अधिक खुश और अच्छी तरह से गोल व्यक्ति बनने में मदद करेगी।

स्वास्थ्य संबंधी आदतें (Health Habits)

डॉक्टर या दंत चिकित्सक के पास जाने जैसी वार्षिक स्वास्थ्य आदतों के विपरीत ये दैनिक स्वास्थ्य संबंधी आदतें हैं। आपको हर दिन कम से कम इन शीर्ष 5 स्वास्थ्य आदतों को स्थापित करना चाहिए।

1 – नाश्ता करें (Eat breakfast)

आपने इसे पहले सुना है: नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। और यह कोई झूठ नहीं है। अध्ययनों से पता चला है कि जो महिलाएं सप्ताह में कम से कम एक बार नाश्ता नहीं करतीं, उनमें टाइप II मधुमेह होने का खतरा अधिक होता है। नाश्ता खाने से, अध्ययनों से यह भी पता चला है कि पुरुषों में हृदय रोग के कम मामले थे।

लाभ हर एक दिन नाश्ता खाने के लिए और भी अधिक है, और स्मृति और वजन घटाने में वृद्धि, और एलडीएल (खराब कोलेस्ट्रॉल) को कम करने में फैलता है। आपके शरीर को पूरे दिन बेहतर ढंग से संचालित करने में मदद करने के लिए एक स्वस्थ, संतुलित और पौष्टिक नाश्ते की आवश्यकता होती है। इसे मत लूटो।

2 – 10,000 कदम (10,000 steps)

हो सकता है कि आप हर एक दिन व्यायाम नहीं कर सकते। लेकिन आप निश्चित रूप से यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप कम से कम 10,000 कदम चलें। 10,000 कदम चलने से असाधारण स्वास्थ्य लाभ होते हैं। बहुत बार, हम 10,000 कदम के करीब भी नहीं चल पाते हैं। वास्तव में, अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि प्रति दिन 10,000 कदम जागना न केवल वजन घटाने में मदद करता है, बल्कि यह आपके हृदय रोग और मधुमेह के जोखिम को कम करने में भी मदद करता है।

अगर आप अभी ज्यादा पैदल नहीं चलते हैं तो यह आपके लिए थोड़ी मुश्किल खड़ी कर सकता है। हालाँकि, यहाँ हैक हैं। आप अपनी दिनचर्या बदल सकते हैं, उदाहरण के लिए, यदि आप वर्तमान में हर जगह ड्राइव करते हैं, तो अपनी कार से आने-जाने के लिए लंबी दूरी तय कर सकते हैं। शुरुआत में आपको यह बोझिल लग सकता है, लेकिन समय के साथ आप धीरे-धीरे इस आदत को विकसित करेंगे। अपने 10,000 कदम प्रतिदिन के लक्ष्य को पूरा करने के लिए जो करना है वह करें।

3 – 64 औंस पानी (64 ounces of water)

पानी के स्वास्थ्य लाभ तो सभी जानते हैं। मानव वयस्क शरीर में 60% तक पानी होता है, मस्तिष्क और हृदय में 73% पानी होता है, और फेफड़ों में लगभग 83% पानी होता है। लेकिन, अक्सर, हम पर्याप्त पानी नहीं लेते हैं। हम आम तौर पर अपने पानी का सेवन मीठा सोडा, कॉफी और अन्य अस्वास्थ्यकर पेय से प्राप्त करते हैं।

अंगूठे का सामान्य नियम कम से कम 8 8-औंस गिलास पानी पीना है, जो कि 64 औंस है। लेकिन, यदि आप अधिक तकनीकी प्राप्त करना चाहते हैं और अधिक वैज्ञानिक दिशानिर्देशों का पालन करना चाहते हैं, तो चिकित्सा संस्थान ने निर्धारित किया है कि पुरुषों को 3 लीटर (13 कप) और महिलाओं को 2.2 लीटर (9 कप) मिलना चाहिए।

4 – विटामिन और खनिज (Vitamins & minerals)

यह सुनिश्चित करने के लिए बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ हैं कि आपको हर दिन उचित विटामिन और खनिज मिलते हैं, जिनकी सूची बहुत लंबी है। सुनिश्चित करें कि आप आवश्यक विटामिन और खनिज प्राप्त करने के लिए कम से कम एक दैनिक पूरक ले रहे हैं जो आपके शरीर को हर दिन चाहिए। ये सभी प्रकार के इष्टतम दिमाग और शरीर के कामकाज के लिए जरूरी हैं।

अक्सर, हम केवल खाने-पीने की चीजों से ही आवश्यक विटामिन और खनिज प्राप्त नहीं कर पाते हैं। यह देखते हुए कि अधिकांश लोग मुख्य रूप से अस्वास्थ्यकर किस्म के भोजन और पेय का सेवन करते हैं, यह कोई बड़ा आश्चर्य नहीं है। इसे अपने लिए एक आवश्यक स्वास्थ्य आदत बनाएं और दिन में एक बार एक उत्कृष्ट पूरक खोजें जिसे आप अपनी दैनिक आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए ले सकते हैं।

5 – दांतों को ब्रश और फ्लॉस करें (Brush & floss teeth)

ब्रश करना और फ्लॉसिंग करना एक स्वास्थ्य आदत की तरह नहीं लग सकता है, लेकिन यह है। हर एक दिन ब्रश करने और फ्लॉसिंग से जुड़े कई स्वास्थ्य लाभ हैं। वे मसूड़े की बीमारी को दूर करने में मदद करते हैं, जिसे अगर अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो इससे हृदय रोग, पुरुषों में स्तंभन दोष और महिलाओं में गर्भधारण में देरी जैसी गंभीर बीमारियां हो सकती हैं।

मसूड़े की बीमारी के अन्य दुष्प्रभाव मनोभ्रंश और गठिया हैं, और मसूड़े की बीमारी का अनुभव करने वाले रोगियों को स्मृति हानि, जोड़ों की सूजन और संधिशोथ की भी समस्या होती है। इसके अलावा,

जीवन शक्ति की आदतें (Vitality Habits)

एक दिन में आपके पास जितनी ऊर्जा होती है, उसका आपकी आदतों से बहुत कुछ संबंध होता है। खराब आदतों वाले लोगों में ऊर्जा और जीवन शक्ति की कमी होती है। आदतें न केवल आपकी शारीरिक स्थिति को प्रभावित करती हैं, बल्कि आपकी मानसिक स्थिति को भी प्रभावित करती हैं।

1 – समय प्रबंधन (Time Management)

जो लोग अपने समय का प्रभावी ढंग से प्रबंधन करते हैं उनमें ऊर्जा और जीवन शक्ति की मात्रा बढ़ जाती है। अपने समय का प्रबंधन करने के लिए दैनिक ध्यान और जरूरी से अधिक महत्वपूर्ण की खोज की मांग की जाती है। इसका मतलब है कि अपने कार्यों को चित्रित करना ताकि आप उन सभी महत्वपूर्ण दीर्घकालिक लक्ष्यों का पीछा कर रहे हों और न केवल आपके दिन में आने वाले जरूरी मामलों पर प्रतिक्रिया कर रहे हों।

महत्वपूर्ण और तात्कालिकता के क्रम के आधार पर दिन के लिए सूचियां बनाकर और कार्यों का निर्माण करके समय प्रबंधन प्राप्त किया जा सकता है। इसमें बुरी आदतों को समाप्त करना भी शामिल है जैसे विलंब करना, टेलीविजन देखना, इंटरनेट पर अधिक सर्फिंग करना, और इसी तरह।

2 – कम से कम 7 घंटे की नींद लें (Get at least 7 Hours of Sleep)

हर रात कम से कम 7 घंटे की नींद लेना आपके जीवन शक्ति के लिए महत्वपूर्ण है। जब हम सोते हैं तो दिमाग और शरीर में कई महत्वपूर्ण कार्य होते हैं। यह हमारे शरीर को आराम करने, आराम करने और रिचार्ज करने का मौका है। जबकि हम होशपूर्वक बाहर हैं, तो बोलने के लिए, हमारा अचेतन मन और शरीर काम को बहाल करने, रिचार्ज करने और फिर से सक्रिय करने में व्यस्त है।

ज्यादातर लोग नींद की कमी से पीड़ित होते हैं, जिसका मूड, ऊर्जा, स्वास्थ्य और मानसिक कल्याण पर समग्र प्रभाव पड़ता है। कई अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि नींद न केवल याददाश्त जैसी चीजों को बेहतर बनाने में मदद करती है, बल्कि यह जीवन की लंबी उम्र को बढ़ाने, जागरूकता बढ़ाने और रचनात्मकता को बढ़ाने में भी मदद करती है।

3 – हरी चीजें खाएं (Eat Green foods)

शरीर को जीवित रहने के लिए, उसे 7.365 का पीएच स्तर बनाए रखना चाहिए, जो कि पैमाने पर थोड़ा क्षारीय होता है। जब हम खाद्य पदार्थों को निगलते हैं, तो शरीर उन्हें तोड़ देता है और अपनी ऊर्जा के आधार पर उनके मूलभूत अकार्बनिक घटकों का उपयोग करता है। यह या तो प्रकृति में अम्लीय हो सकता है (यानी चीनी, कॉफी, आदि) या प्रकृति में क्षारीय (यानी फल, सब्जियां, और इसी तरह)।

शरीर द्वारा क्षारीय मांग की इस आवश्यकता को पूरा करने के लिए, हमें ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए जो प्रकृति में क्षारीय हों। सबसे अच्छे प्रकार के खाद्य पदार्थ हरे खाद्य पदार्थ हैं – ऐसे खाद्य पदार्थ जो प्रकृति में जैविक होते हैं जैसे कि जड़ वाली सब्जियां, फल, नींबू, मिर्च, और इसी तरह। बहुत अधिक एसिड कोमा या मृत्यु का कारण बन सकता है, और कम चरम मामलों में, अन्य बीमारियां।

4 – व्यायाम (Exercise)

हर दिन कम से कम 20 मिनट व्यायाम करने से स्वास्थ्य को भारी लाभ हो सकता है। अधिकांश लोग व्यायाम को आदत नहीं बनाते हैं, और बदले में, जीवन शक्ति की कमी से पीड़ित होते हैं। शरीर को हिलने-डुलने की जरूरत है और आपको पसीना बहाने की जरूरत है, इसे व्यायाम माना जाएगा। और, हर दिन 10,000 कदम चलने से आपके संपूर्ण स्वास्थ्य में वृद्धि होती है, यह व्यायाम करने के समान नहीं है।

एक सरल व्यायाम आहार खोजें और उससे चिपके रहें। चाहे आप किसी भी तरह का व्यायाम करें, बस कुछ न कुछ करें। चाहे वह हल्की जॉगिंग हो, वेट, योग, या कोई अन्य हल्की-फुल्की गतिविधि, केवल शुरुआत करने से आदत बनाने में मदद मिलेगी। रातों-रात जीरो से हीरो बनने की उम्मीद न करें। इस आदत को बनाने में समय लगता है। छोटी शुरुआत करें और समय के साथ धीरे-धीरे निर्माण करें।

5 – प्रेरणादायक इनपुट (Inspirational Input)

अपने जीवन में जीवन शक्ति जोड़ने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक दैनिक प्रेरणा है। आपकी प्रेरणा क्या है? आपको अपने सपनों की ओर धकेलने के लिए क्या प्रेरित और प्रेरित करता है? जानकारी के किसी भी रूप की तलाश करके अपने आप को अतिरिक्त बढ़ावा दें, चाहे वह कुछ भी हो।

इसे प्राप्त करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक इमेजरी के माध्यम से है। तस्वीरें निश्चित रूप से एक हजार शब्दों के लायक हैं, और उन तस्वीरों को कहीं लटकाकर जो आप रोजाना देखेंगे, आप अपने सपनों के लिए प्रेरित और प्रेरित करने में मदद कर सकते हैं। हम सभी को समय-समय पर थोड़ी निराशा होती है, लेकिन यदि आप प्रेरणादायक इनपुट पर प्रत्येक को 15 से 20 मिनट खर्च करते हैं, तो आपको बहुत अच्छे परिणाम दिखाई देंगे।

आय की आदतें (Income Habits)

चाहे आप एक महीने में एक हजार डॉलर अधिक बनाना चाहते हैं, या एक मिलियन, अच्छी आय की आदतें विकसित करने से हमें उन लक्ष्यों की ओर बढ़ने में मदद मिलती है। उन 5 सबसे लोकप्रिय आय आदतों की जाँच करें जिन्हें आपको दैनिक आधार पर लागू करने की आवश्यकता है।

1 – लक्ष्य निर्धारित करें और समीक्षा करें (Set & Review Goals)

अपने आय लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए दैनिक आधार पर लक्ष्य निर्धारित करना और उनकी समीक्षा करना महत्वपूर्ण है। यह सबसे अच्छी आदतों में से एक है जो आप अपने मौद्रिक लक्ष्यों की खोज के लिए कर सकते हैं। एस.एम.ए.आर.टी.ई.आर. लक्ष्य निर्धारण में सेटिंग (एस) विशिष्ट, (एम) अर्थपूर्ण, (ए) प्राप्त करने योग्य, (आर) प्रासंगिक, (टी) समयबद्ध लक्ष्य शामिल हैं जिनका (ई) मूल्यांकन किया जाता है, और (आर) प्रति समय पुनर्मूल्यांकन किया जाता है।

लक्ष्य निर्धारित करने के लिए एक प्रणाली विकसित करें और सुनिश्चित करें कि आप हर एक दिन लक्ष्य निर्धारण में संलग्न हैं। उन लक्ष्यों का पीछा करें जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं, और सुनिश्चित करें कि आप समय के साथ जो चाहते हैं उसे पूरा करने में आपकी सहायता के लिए चेकलिस्ट बनाते हैं।

2 – अपनी आय का 20% बचाएं (Save 20% of your income)

अक्सर, आगे बढ़ने के लिए लंबी अवधि में बचत के सख्त शेड्यूल का पालन करना पड़ता है। यह पैसा सिर्फ आपात स्थिति के लिए नहीं है; यह पल-पल की नकदी है। यह पैसा है जिसका उपयोग करने की आवश्यकता होती है जब निवेश के लिए सही अवसर खुद को प्रस्तुत करता है। निवेश के अवसरों के लिए अपने धन का निर्माण करने के लिए, अपनी आय का कम से कम 20% बचाया जाना चाहिए।

आपकी बचत स्वचालित होनी चाहिए। हर बार भुगतान मिलने पर अपने व्यक्तिगत खाते से धनराशि को स्वचालित रूप से काटने के लिए एक बचत खाता सेट करें। सुनिश्चित करें कि पैसा आपके चेकिंग खाते में देखने के अभ्यस्त होने से पहले ही निकल जाए और सुनिश्चित करें कि आप इसे अपने बचत खाते में नहीं छू सकते हैं।

3 – ट्रैक और ऑडिट खर्च (Track & audit expenses)

बहुत से लोग आपको अपनी आय बल्ले से ही बता सकते हैं। वे जानते हैं कि वे कितना पैसा कमाते हैं क्योंकि यह आम तौर पर तय होता है। लेकिन, अधिकांश लोग आपको यह नहीं बता सकते हैं कि उन्होंने पिछले महीने एक निश्चित श्रेणी के खर्च में कितना खर्च किया। बाहर जाने वाले पैसे पर पर्याप्त ध्यान नहीं दिया जाता है, बस आने वाले पैसे पर।

ट्रैकिंग और ऑडिटिंग खर्च दैनिक आधार पर कुछ किया जाना चाहिए। चाहे आप नोटपैड का उपयोग करें या डिजिटल स्प्रेडशीट का, यह जानना महत्वपूर्ण है कि हर पैसा दरवाजे से बाहर जा रहा है। छोटे रिसाव बड़े जहाजों को डुबो देते हैं। $ 5 प्रति दिन लट्टे की आदतें एक वर्ष में कॉफी पर खर्च किए गए $ 1825 के बराबर होती हैं। हर एक दिन में $20 लंच एक साल में $7300 के बराबर होता है। अपने सभी खर्चों को ट्रैक और ऑडिट करें।

4 – शिक्षा (Education)

शिक्षा सबसे महत्वपूर्ण आय आदतों में से एक है जिसे आप परेशान कर सकते हैं। शिक्षा के बिना, कैरियर और आय में समय के साथ उन्नति अविश्वसनीय रूप से कठिन हो जाती है। और, शिक्षा को दैनिक आधार पर स्थापित किया जाना चाहिए, न कि ऐसा कुछ जो साल में एक या दो बार होता है। अपने करियर में या निवेश की दिशा में हर दिन कम से कम 30 मिनट शिक्षा के साथ बिताएं।

यदि आपने अपने इच्छित क्षेत्र में समाचार पत्र, पत्रिका या समाचार पत्र की सदस्यता नहीं ली है, तो ऐसा करने का यही समय है। चाहे आप इसे ऑनलाइन पढ़ें या प्रिंट में, किसी ऐसी चीज की सदस्यता लें जो आपके करियर को आगे बढ़ाने में मदद कर सके। अगर आप निवेश में खुद को शिक्षित करना चाहते हैं, तो और भी बेहतर। हर दिन बस थोड़ा सा सीखने में बिताएं, और समय के साथ, आप जबरदस्त परिणाम देखेंगे।

5 – दैनिक बजटिंग (Daily budgeting)

एक बजट बनाएं और उस पर टिके रहें, और उसका धार्मिक रूप से पालन करें। इससे आपको समय के साथ अपना पैसा बचाने और निवेश करने की अनुमति मिलनी चाहिए। यदि आप एक बजट पर टिके नहीं रहते हैं, तो आगे बढ़ना और अपने आय लक्ष्यों को पूरा करना बहुत कठिन है। यह जानने के बाद कि आप हर दिन कितना पैसा खर्च कर सकते हैं या नहीं कर सकते, आपको आगे बढ़ने में मदद मिलेगी।

अपना मासिक बजट लें और इसे दैनिक बजट में विभाजित करें। जहाँ आप कर सकते हैं खर्चों में कटौती करें और अपनी बचत के लिए जितना संभव हो उतना पैसा लगाएं। समय जल्दी से बीत जाएगा इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपना पैसा वहीं लगा रहे हैं जहां यह मायने रखता है।

आराम की आदतें (Leisure Habits)

आप अपने खाली समय में जो करते हैं उसका आपके जीवन की गुणवत्ता पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। ऐसी 5 आदतें हैं जिन्हें आप तब अपना सकते हैं जब आपके पास खुद के लिए समय हो, जिससे आपके जीवन में काफी सुधार होगा।

1 – संगठित हो जाओ (Get organized)

“स्वच्छ घर, स्वच्छ मन।” अपने खाली समय के कुछ मिनट अपने परिवेश को व्यवस्थित करने में बिताएं। अपने डेस्क को साफ करने, अव्यवस्थित करने या बस चीजों को फेंकने के लिए 5 मिनट का समय लें। जब आप संगठित होंगे तो आपको आश्चर्य होगा कि आपके जीवन की गुणवत्ता में कितनी वृद्धि होगी।

लेकिन, संगठित होने का मतलब केवल सफाई और अव्यवस्था ही नहीं है। संगठित होने का भी विकासशील आदतों से बहुत कुछ लेना-देना है जो आपके जीवन की दिशा को आकार देने और ढालने में मदद करेगा। जानें कि आप कहां जा रहे हैं और सुनिश्चित करें कि आपके पास स्पष्टता की एक निश्चित भावना है। ध्यान केंद्रित करें, कल्पना करें और संगठित हों।

2 – योगदान (Contribution)

ज्यादातर लोग अपने खाली समय को अपने लिए ही निकालते हैं। हालांकि, अपने जीवन की गुणवत्ता को बढ़ाने के लिए, योगदान करने की फुरसत की आदत विकसित करने से बहुत बड़ा अंतर लाने में मदद मिलेगी। योगदान करके, आप अपने अचेतन मन को एक स्पष्ट संदेश भेज रहे हैं कि आपके समय और धन दोनों के लिए आपके घूमने के लिए पर्याप्त से अधिक है।

और, भले ही आपके पास योगदान करने के लिए अतिरिक्त पैसा न हो, अपना समय दें। वहाँ अन्य लोग भी हैं जो गंभीर संकट में हैं और उन्हें किसी भी रूप में मदद की ज़रूरत है, और अपना समय देना सबसे अच्छे उपहारों में से एक है जो आप दे सकते हैं। हर दिन कुछ समय उन तरीकों की तलाश में बिताएं जिनसे आप योगदान कर सकते हैं।

3 – सामाजिक और नेटवर्क (Socialize & network)

सामाजिककरण और नेटवर्किंग द्वारा अपने जीवन की गुणवत्ता को बढ़ावा दें। ऐसा कहा जाता है कि 79% अमीर लोग 5 घंटे या उससे अधिक नेटवर्किंग करते हैं, जबकि गरीब अपना 16% समय ऐसा करने में लगाते हैं। लेकिन, नेटवर्किंग केवल व्यवसाय के लिए ही नहीं होनी चाहिए। अन्य लोगों के जीवन में रुचि लें और आपको आश्चर्य होगा कि यह आपके पास कितना वापस आएगा।

4 – एक ऐसा काम करें जिससे आप डरते हैं (Do one thing you’re afraid of)

एक ऐसा काम करें जिससे आप हर दिन डरते हैं। इस आदत को विकसित करके अपने ख़ाली समय को अगले स्तर तक ले जाएँ। आप क्या करने से डरते हैं? करने से क्यों डरते हो। बहुत बार, हम किसी चीज से कितने डरे हुए होते हैं, इसलिए हम आगे नहीं बढ़ पाते हैं। ऐसा लगता है कि डर और चिंता हमें पंगु बना रही है। अपने डर पर काबू पाएं और अपने आप को केवल एक काम करने के लिए मजबूर करें जिससे आप डरते हैं।

5 – एक काम करें जिसे आप टाल रहे हैं  (Do one thing you’ve been putting off)

एक ऐसा काम करें जिसे आप हर एक दिन टालते रहे हैं। यह शिथिलता को दूर करने और अपने जीवन को आगे बढ़ाने की फुरसत की आदत बनाने का एक जबरदस्त तरीका है। उन सभी चीजों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप बंद कर रहे हैं। फिर, इनमें से किसी एक काम को करने में हर दिन सिर्फ 15 मिनट खर्च करने का संकल्प लें। यदि आप इसे पूरा नहीं भी कर सकते हैं, तो भी सुनिश्चित करें कि आप इसे करने में 15 मिनट का समय दें।