क्या लंबे समय तक काम करने से आप जले हुए महसूस करते हैं? क्या अपने महत्वपूर्ण दूसरे के स्वास्थ्य के बारे में लगातार चिंता आपको शारीरिक रूप से बीमार बनाती है? खैर, तनाव एक ऐसी चीज है जिसका हम सभी अनुभव करते हैं, चाहे हम कोई भी हों या हमारे पास कितना भी पैसा हो।
हालांकि हम तनाव के प्रभावों को महसूस कर सकते हैं, लेकिन हर कोई यह नहीं समझता है कि तनाव से सही तरीके से कैसे निपटा जाए।
जब हम तनाव में होते हैं, तो भोजन, शराब, ड्रग्स, या अन्य अस्वास्थ्यकर मुकाबला करने वाले तंत्रों का सहारा लेना बहुत आसान होता है।
यदि हम तनाव का प्रबंधन नहीं करते हैं, तो यह हमारे शारीरिक स्वास्थ्य को नष्ट कर सकता है और हमारे जीने के आनंद को कम कर सकता है।
इसके अतिरिक्त, तनाव हमारे भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक कल्याण को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
यह लेख आपको तनाव क्या है, तनाव के कारण और तनाव से कैसे निपटें, इस बारे में जानकारी देगा।
तनाव क्या है? (What is Stress?)
जीवन के लिए तनाव जरूरी है। जब हम शारीरिक, व्यवहारिक और साथ ही संज्ञानात्मक परिवर्तनों के अनुकूल होने का प्रयास कर रहे होते हैं तो हम यही महसूस करते हैं।
इसके अलावा, परिवर्तन और तनाव या तो सकारात्मक या नकारात्मक हो सकते हैं।
सकारात्मक तनाव की कमी हमारे जीवन को कम रोचक और नीरस बना सकती है।
सकारात्मक तनाव बच्चे होने, पदोन्नत होने या प्यार में पड़ने के कारण भी हो सकता है।
दूसरी ओर, नकारात्मक या बहुत अधिक तनाव अत्यधिक पीड़ा का कारण बन सकता है। यह बीमारी, नौकरी छूटने या किसी नकारात्मक अनुभव के कारण हो सकता है।
तनाव से निपटने के लिए आइए सबसे सामान्य संकेतों का पता लगाएं कि कोई समस्या है।
तनाव के सामान्य लक्षण और लक्षण (Common Signs and Symptoms of Stress)
- सोने में कठिनाई
- अभिभूत लगना
- स्मृति समस्याएं
- मुश्किल से ध्यान दे
- घबराहट या चिंता
- क्रोध, चिड़चिड़ापन या निराशा
- काम या स्कूल की गतिविधियों के कारण जलन
- जीवन के कठिन अनुभवों का सामना करने में असमर्थता
- बेहतर ढंग से काम करने में असमर्थता
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हम तनाव क्यों महसूस करते हैं? (Why Do We Feel Stress?)
हम तनावपूर्ण स्थितियों के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करते हैं।
इसलिए, ऐसी परिस्थितियाँ जो आपको तनावग्रस्त महसूस कराती हैं, हो सकता है कि दूसरे व्यक्ति को तनाव न दें। इसे ध्यान में रखते हुए, तनाव के विभिन्न स्रोत हैं, जिनमें शामिल हैं:
सामाजिक-सांस्कृतिक तनाव जैसे (Socio-cultural stressors such as)
- वित्तीय कठिनाइयां
- समय की पाबंधी
- हानि
- काम की समय सीमा
- रिश्ते की कठिनाइयाँ
- असफलता
- भेदभाव
शारीरिक तनाव जैसे (Physiological stressors such as)
- दुर्घटनाओं
- खराब पोषण
- बूढ़ा होना
- रजोनिवृत्ति
- निद्रा संबंधी परेशानियां
- जन्म देना
पर्यावरणीय तनाव जैसे (Environmental stressors such as)
- शोर
- यातायात
- मौसम
- प्रदूषण
- भीड़
मनोवैज्ञानिक तनाव जैसे (Psychological stressors such as)
- नकारात्मक विचार पैटर्न
- अवास्तविक उम्मीदें
- निराशावाद
- पूर्णतावाद
- नकारात्मक आत्म-चर्चा
- विश्वासों
- कम आत्म सम्मान
10 तनाव राहत युक्तियाँ (10 Stress Relief Tips)
जिस तरह तनाव के कई स्रोत होते हैं, उसी तरह तनाव से निपटने के भी कई तरीके होते हैं। तनाव को प्रबंधित करने में सक्षम होने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि हम उस पर प्रतिक्रिया करने के तरीके को बदलें।
तनाव से निपटने के तरीके के बारे में कुछ सुझाव नीचे दिए गए हैं।
1 – तनाव के स्रोत का पता लगाएं (Find Out the Source of Stress)
यह जानना कि तनाव क्या पैदा करता है, राहत महसूस करने का पहला कदम है।
हमारे तनाव के लिए एक सामान्य स्थिति को दोष देने के बजाय, यह इंगित करना सहायक होता है कि हमें सबसे ज्यादा क्या परेशान कर रहा है।
इसके अलावा, हम जितने अधिक विशिष्ट होंगे, उतनी ही अधिक संभावना है कि हम उस विशिष्ट स्थिति को बदलने में सक्षम होंगे।
उदाहरण के लिए, यदि तनाव का मुख्य स्रोत आपका काम है, तो पता करें कि वास्तव में सबसे अधिक तनाव किस कारण से होता है। यह एक निश्चित कार्य को पूरा करना, एक विशिष्ट ग्राहक के साथ व्यवहार करना, या अस्पष्ट परियोजनाओं को सौंपा जाना हो सकता है।
एक बार जब आप जान जाते हैं कि आपको सबसे ज्यादा क्या परेशान करता है, तो आप तनाव के स्तर को कम करने के लिए कुछ बदलाव करने में सक्षम होंगे।
2 – संगीत सुनें (Listen to Music)
संगीत आपकी भावनात्मक भलाई को जबरदस्त रूप से प्रभावित कर सकता है। यह इस समय तनाव से निपटने का एक तेज़ और आसान तरीका है।
इसके अलावा, संगीत हमारे दिमाग और शरीर को आराम देने में मदद कर सकता है। इसे ध्यान में रखते हुए, संगीत का सही विकल्प, विशेष रूप से धीमा, शांत और शास्त्रीय संगीत, आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है।
उदास गाने सुनने से स्थिति और खराब हो सकती है।
कहा जा रहा है कि, यह महत्वपूर्ण है कि आप ऐसे गाने सुनें जो आपके मूड को ऊपर उठाएं और आपको खुश करें।
यहां आपको इस बारे में अधिक जानकारी मिलेगी कि संगीत सुनना आपको कैसे खुश कर सकता है।
3 – रचनात्मक गतिविधियों में व्यस्त रहें (Engage in Creative Activities)
दृश्य कला और लेखन आपको नकारात्मक भावनाओं को दूर करने और अपने दिमाग को शांत करने में मदद कर सकते हैं।
लेखन के माध्यम से, आप यह व्यक्त करने में सक्षम हैं कि आप बिना निर्णय लिए कैसा महसूस करते हैं, जो चिकित्सीय है।
इसे ध्यान में रखते हुए, आप जर्नल कर सकते हैं, कुछ स्केच कर सकते हैं या रचनात्मक लेखन में शामिल हो सकते हैं। इसके अतिरिक्त, एक वयस्क रंग पुस्तक बहुत चिकित्सीय हो सकती है।
यहां आपको इस बारे में अधिक जानकारी मिलेगी कि रचनात्मक गतिविधियों में संलग्न होना आपको कैसे खुश करेगा।
4 – अपना ख्याल रखें (Take Care of Yourself)
स्वस्थ शरीर को बनाए रखने से आपको तनाव से निपटने में मदद मिल सकती है।
इसी को ध्यान में रखते हुए 8 से 9 घंटे की नींद जरूर लें, संतुलित आहार लें और हाइड्रेट करें।
इसके अतिरिक्त, यह महत्वपूर्ण है कि आप नियमित व्यायाम करें और शराब और कैफीन का सेवन कम करें। उदाहरण के लिए, अपर्याप्त नींद, ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकती है।
5 – अपनी उम्मीदें कम करें (Lower your Expectations)
उच्च या अवास्तविक अपेक्षाएं हमें हम्सटर ट्रेडमिल में अंतहीन दौड़ने का अनुभव करा सकती हैं।
उन कार्यों का आकलन करें जिन्हें एक निश्चित समय सीमा में पूरा करने की आवश्यकता है और यह तय करें कि वर्तमान परिस्थितियों में वास्तविक रूप से क्या पूरा किया जा सकता है।
एक समय में एक काम पर ध्यान दें और अगले प्रोजेक्ट में शामिल होने से पहले एक ब्रेक लें।
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6 – आराम (Relaxation)
तनाव मांसपेशियों में तनाव का कारण बनता है। इसलिए, अपनी बाहों और पैरों को फैलाने से आपकी मांसपेशियों को ढीला करने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, शांतिपूर्ण और शांत वातावरण में समय बिताने से आपको आराम करने में मदद मिल सकती है।
इसे ध्यान में रखते हुए, आप समुद्र तट पर सैर करके अपने मन को शांत और विचलित कर सकते हैं। इसके अलावा, आप एक किताब पढ़ सकते हैं, गर्म पानी से स्नान कर सकते हैं या अपने आप को एक मनोरंजक गतिविधि में शामिल कर सकते हैं।
7 – गहरी सांस लेना (Deep Breathing)
गहरी सांसें लेने से आपका तनाव कम हो सकता है। इसे ध्यान में रखते हुए, आप सांस लेने और छोड़ने के सरल व्यायाम कर सकते हैं। यह न केवल आपके फेफड़ों में ऑक्सीजन की जगह लेता है, बल्कि यह आपके रक्त परिसंचरण और सतर्कता को बेहतर बनाने में भी मदद करता है।
यह जरूरी है कि जब तक आप शांत महसूस न करें तब तक आप सांस अंदर-बाहर करते रहें। गहरी सांस लेने में महारत हासिल करने और उद्देश्य के साथ इसका उपयोग करने से दखल देने वाले विचार पैटर्न को कम करने में मदद मिलेगी जो अब आपको लाभ नहीं पहुंचाते हैं।
8 – टेक्नोलॉजी ब्रेक लें (Take a Technology Break)
हमारे फोन या कंप्यूटर पर पूरा दिन बिताने से हम अत्यधिक उत्तेजित हो जाते हैं, जो हमारे तनाव के स्तर को और खराब कर सकता है।
हम अपने कंप्यूटर या फोन का उपयोग मानचित्र देखने, सोशल मीडिया में संलग्न होने और रुचि के विषयों पर अपडेट प्राप्त करने से लेकर लगभग हर चीज के लिए करते हैं।
सर्वेक्षण के निष्कर्ष बताते हैं कि 86% अमेरिकी लगातार या अक्सर अपने ईमेल, टेक्स्ट और सोशल मीडिया अकाउंट की जांच करते हैं।
यह संज्ञानात्मक अधिभार और तनाव को जोड़ने वाली सूचना और व्याकुलता का भारी प्रवाह बनाता है।
इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने फोन के उपयोग को कम करने की कोशिश करें, या बहुत अधिक टीवी देखें।
9 – दिमागीपन (Mindfulness)
माइंडफुलनेस तनाव के लक्षणों को प्रबंधित करने और कम करने का एक प्रभावी तरीका है।
अपनी इंद्रियों का उपयोग करके वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करें। अतीत या भविष्य की चिंता किए बिना काम पर ध्यान केंद्रित करें।
यहां आप जान सकते हैं कि माइंडफुलनेस आपको कैसे खुश कर सकती है।
10 – कृतज्ञता की मनोवृत्ति रखें (Keep a Gratitude Attitude)
तनावपूर्ण स्थिति के बीच भी इस बात का ध्यान रखें कि आप किस चीज के लिए आभारी महसूस कर सकते हैं। आप काम पर अपने कौशल का प्रदर्शन करने, किसी प्रियजन की देखभाल करने या कुछ नया सीखने के अवसर के लिए आभारी हो सकते हैं।
एक आभारी रवैया रखने से आपको शिकायत करने और क्रोधी महसूस करने के बजाय शांत रहने और बड़ी तस्वीर देखने में मदद मिलेगी।
यहां आप पढ़ सकते हैं कि आभारी होना आपको कैसे खुश कर सकता है।
ये 10 टिप्स आपको काम और घर पर अपने तनाव को प्रबंधित करने में मदद करेंगे। यदि आप बहुत अधिक तनाव से अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो यहां आप पा सकते हैं कि अभिभूत से प्रसन्नता की ओर कैसे जाना है।