असफलता के डर पर कैसे काबू पाएं: 10 आसान टिप्स

“सफलता बिना उत्साह में कमी के असफलता से असफलता की ओर चलना है।” “विंस्टन चर्चिल”

क्या ऐसे समय होते हैं जब आपको लगता है कि आपके पास वह नहीं है जो सफल होने के लिए आवश्यक है?

असफलता का डर क्या है?(What is Fear of Failure?)

असफलता का डर तब होता है जब हम इतने डरते हैं कि चीजें गलत हो सकती हैं कि हम अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आगे बढ़ने का प्रयास भी नहीं करते हैं

हालांकि, हर बार जब हम कुछ करते हैं, खासकर कुछ ऐसा जो हमने पहले नहीं किया है, तो हमारे असफल होने की संभावना होती है।

यह बच्चों के साथ देखना आसान है। मेरा 6 साल का बच्चा एक गिलास में दूध डालने से डरता है क्योंकि अक्सर वह कुछ तरल छोड़ देता है। यह उसके आस-पास के वयस्कों, आमतौर पर मुझसे नकारात्मक प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है।

बड़े होने के नाते हम एक गिलास में तरल डालने में असफल होने के बारे में भी नहीं सोचते हैं, लेकिन बच्चों के रूप में यह हमारी तरफ से कुछ छलकता और अभ्यास करता है और हमारे आसपास के लोगों से तब तक धैर्य रखता है जब तक कि हम कौशल में महारत हासिल नहीं कर लेते।

इसके अलावा, वयस्कों के रूप में हम पैसे, ऊर्जा और समय जैसे सीमित संसाधनों को बर्बाद करने से डर सकते हैं।

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असफलता का डर क्या ट्रिगर करता है?(What Triggers the Fear of Failure?)

हम इन व्यवहारों या विचारों से अवगत नहीं हो सकते हैं जो हमें शर्म या शर्मिंदगी के बारे में चिंतित करते हैं:

पिछली विफलताओं पर विचार करना(Overthinking previous failures)

एक बार हमसे कोई गलती हो गई, तो अफसोस और कड़वाहट की नकारात्मक भावनाओं से उबरने में कुछ समय लग सकता है।

हालांकि, अपने नकारात्मक अनुभवों के बारे में दोबारा सोचने और जुनूनी होने से आपको शर्म, उदासी या क्रोध महसूस होता रहेगा।

इसके अलावा, आपका मस्तिष्क घटना के बारे में आपके दोहराए जाने वाले विचारों से असफल होने के वास्तविक नकारात्मक अनुभव को अलग नहीं कर सकता है।

असफल होने की शर्मिंदगी की आशंका(Anticipating the embarrassment of failing)

जब हम किसी विशिष्ट कार्य को पूरा करने में सक्षम नहीं होते हैं तो हम दूसरों की अस्वीकृति और निराशा की विस्तार से कल्पना करते हैं।

भले ही दोस्त और परिवार सहायक हो सकते हैं, हम उनकी उम्मीदों पर खरे न उतरने से डर सकते हैं।

यह महसूस करना कि कार्य भारी है(Feeling that the task is overwhelming)

हमारे पास एक अच्छा विचार हो सकता है, लेकिन हम नहीं जानते कि कहां से शुरू करें। इसलिए हम शुरू नहीं करते हैं।

मैल्कम ग्लैडवेल ने अपनी पुस्तक आउटलेर्स में कहा है कि किसी दिए गए क्षेत्र में विशेषज्ञ या मास्टर कलाकार बनने में लगभग 10,000 घंटे का अभ्यास होता है।

बार-बार हो रही आलोचना(Being frequently criticized)

गलतियां सबसे होती हैं। हालाँकि, आपके परिवार में कोई ऐसा व्यक्ति होना जो आपकी हर छोटी-बड़ी गलती की ओर इशारा करता हो, आपको ऐसा महसूस करा सकता है कि आप हर समय असफल हो रहे हैं।

यह आपके आत्मसम्मान और कुछ नया करने की इच्छा को कमजोर करेगा।

अपना आत्म-सम्मान कैसे बनाएं, इस पर कुछ सुझाव यहां दिए गए हैं।

अत्यधिक सफल लोगों के साथ अपनी तुलना करना(Comparing yourself with highly successful people )

अत्यधिक सफल लोगों से प्रेरित महसूस करना और रणनीतियों को सीखना बहुत अच्छा है।

हालाँकि, यदि आप अपनी अनिश्चितताओं और छोटे कदमों की तुलना दूसरों की बड़ी उपलब्धियों से करते हैं, तो आगे बढ़ना कठिन लग सकता है।

असफलता के डर पर काबू पाएं: 10 आसान टिप्स

1 – Make a List of Your Strengths (अपनी ताकत की एक सूची बनाएं)

जब आप अपनी ताकत की एक सूची बनाते हैं तो आप अपने डर को दूर करने के लिए उपलब्ध संसाधनों की याद दिलाते हैं।

अपनी खुद की सूची बनाने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ ताकतें दी गई हैं:

• सुनने का कौशल
• उमंग
• ईमानदारी
• समस्या समाधान करने की कुशलताएं
• विश्वसनीयता
• रचनात्मकता
• दृढ़ निश्चय
• अनुशासन
• निष्ठा
• नेतृत्व कौशल

यदि आप अपने सकारात्मक लक्षणों के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं, तो किसी मित्र या परिवार के सदस्य से पूछें।

हमारे पास सैकड़ों ताकतें हैं लेकिन कभी-कभी हमें उनके बारे में पता नहीं होता है।

2 – अपनी पिछली सफलताओं को याद रखें (Remember Your Past Successes)

“असफल होना कठिन है, लेकिन इससे भी बुरा यह है कि कभी भी सफल होने की कोशिश नहीं की गई।” थियोडोर रूजवेल्ट

पिछली सफलताओं से जुड़ने से आपको असफलता के अपने डर को दूर करने का आत्मविश्वास मिलेगा।

आपको सबसे ज़्यादा गर्व किस पर है?

एक कठिन कार्य, अनुभव या लक्ष्य क्या है जिसे आप प्राप्त करने में सक्षम थे?

3 – वर्णन करें कि विफलता आपको कैसी दिखती है (Describe What Failure Looks to You)

अपने सबसे बड़े डर को पहचानने में मदद मिलती है ताकि आप जान सकें कि इसके आसपास कैसे काम करना है।

यहाँ असफलता के कुछ सामान्य भय हैं जो अधिकांश लोगों में होते हैं

• पैसा खोना
• अपने आप को मूर्ख बनाना
• हर कोई आप पर हंस रहा है
• बहुत अधिक उम्मीदें

स्टीफन किंग को अपनी पहली लघु कहानी प्रकाशित होने तक 6 साल तक अस्वीकृति पत्र प्राप्त हुए। एक लेखक के रूप में अपना काम जारी रखने के दौरान उन्होंने अस्वीकृति पत्रों को एक कील और बाद में स्पाइक में जोड़ना जारी रखा।

एक बार जब आप जान जाते हैं कि आप असफल क्यों हुए और आप अलग तरीके से क्या कर सकते हैं, तो फिर से प्रयास करने का समय आ गया है।

4 – आत्म-आलोचना पर चिंतन करें (Reflect on Self-Criticism)

जब हम डरते हैं, तो हम आमतौर पर जो हम जानते हैं उसकी ओर पीछे हट जाते हैं, भले ही वह आदर्श स्थिति न हो।

कई बार जीवन हमें उन चीजों को करने के लिए प्रेरित करता है जिन्हें करने से हम डरते हैं।

बच्चों के रूप में हम एक बदमाशी, स्कूल में शांत बच्चे, एक परीक्षा, या एक मतलबी शिक्षक से डरते रहे होंगे। किसी तरह हमें मदद मांगने, अध्ययन करने या समस्या को हल करने का तरीका जानने के द्वारा असफलता के डर को दूर करना था।

कभी-कभी जब हम असफल होते हैं, तो हमारी आत्म-आलोचना विफल होने से भी बदतर होती है।

5 – आज कुछ करो (Do Something Today)

“असफलता बस फिर से शुरू करने का अवसर है, इस बार अधिक समझदारी से।” हेनरी फ़ोर्ड

जब हम असफलता के डर को दूर करना चाहते हैं तो खुश और आत्मविश्वास महसूस करना महत्वपूर्ण है।

एक महत्वाकांक्षी लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, एक ऐसी प्रणाली के बारे में सोचें जिसे आप स्थापित कर सकते हैं जो आपको उस परिणाम की ओर ले जाएगी जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं।

उदाहरण के लिए: यदि आप एक किताब लिखना चाहते हैं, लेकिन यह विचार डरावना लगता है या आपके पास कई आधी लिखित पांडुलिपियां हैं, तो अपने लक्ष्य को एक किताब लिखने से लेकर प्रतिदिन एक निश्चित संख्या में शब्द लिखने तक बदलें।

अपना आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए इसे हासिल करना आसान बनाएं। यदि आप प्रतिदिन 300 शब्द लिखते हैं, 200 दिनों में, लगभग 7 महीनों में आपके पास 60,000 शब्द पांडुलिपि होगी।

यदि हम अपने लक्ष्य की ओर प्रगति करने में व्यस्त हैं, तो हमारे पास अपनी असफलताओं के बारे में चिंता करने का समय नहीं है।

6 – अनिश्चितता स्वीकार करें (Accept Uncertainty )

“हमारी सबसे बड़ी महिमा कभी न गिरने में नहीं है, बल्कि हर बार गिरने पर उठने में है।” कन्फ्यूशियस

हमेशा बाधाएं और अप्रत्याशित घटनाएं होंगी। इसके अलावा, इतने सारे चर एक साथ परस्पर क्रिया कर रहे हैं कि किसी परिणाम की भविष्यवाणी करना मुश्किल है।

कल्पना कीजिए कि कई वर्षों की कड़ी मेहनत के बाद, आपने आखिरकार अपना खुद का रेस्तरां खोला।

वीडियो संचार को अधिक कुशल बनाने के लिए किसी और ने एक एप्लिकेशन पर काम किया।

अचानक, एक COVID-19 महामारी है और एक व्यक्ति लाखों कमाएगा जबकि दूसरा व्यक्ति बहुत सारा धन खो देगा।

भले ही यह एक ऐसी स्थिति थी, जिसकी किसी ने कल्पना भी नहीं की थी, इसने एक व्यक्ति को सफल बना दिया और दूसरा व्यक्ति अपने निवेश को वापस पाने के लिए संघर्ष करेगा।

7 – परिणाम के बजाय अनुभव पर ध्यान दें (Focus on the Experience Instead of the Outcome)

“असफलता से ज्यादा पछताने का डर।” टैरिन रोज़

कई बार हमारे दिमाग में बेतुके लगने वाले विचार आते रहते हैं और हम उन्हें खारिज कर देते हैं क्योंकि हम व्यस्त हैं या हमारे पास पर्याप्त पैसा नहीं है।

यदि किसी अनुभव का विचार सप्ताह-दर-सप्ताह, साल-दर-साल वापस आता रहता है, तो आप बेहतर ध्यान देंगे और यह पता लगाएंगे कि इस पर काम कैसे शुरू किया जाए।

एलिजाबेथ गिल्बर्ट, अपनी बेस्टसेलर पुस्तक “ईट प्रेयर लव” लिखने से पहले लंबे समय से इतालवी सीखने के बारे में सोच रही थीं। भले ही उसे खुद को और दूसरों को सही ठहराने में मुश्किल हो रही थी कि वह एक ऐसी भाषा का अध्ययन क्यों करना चाहती थी जो केवल एक देश में बोली जाती थी।

हालाँकि, उसे इतालवी पढ़ना बहुत पसंद था। इसने उसे खुश किया और अपने तलाक के दबावों और दिल के दर्द के बारे में अपना मन बना लिया।

केवल सफलता और असफलता के संदर्भ में सोचने के बजाय उन अनुभवों को शामिल करने पर विचार करें जिनका आप आनंद लेते हैं।

8 – प्रक्रिया के बारे में लिखें (Write About the Process)

“जैसे कि एक आदमी के भीतर एक हजार विचार पड़े होते हैं जिसे वह तब तक नहीं जानता जब तक वह लिखने के लिए कलम नहीं उठाता।” विलियम मेकपीस ठाकरे

यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि पिछली गलतियों के बारे में सकारात्मक रूप से कैसे सोचा जाए, तो अपने दिमाग में आने वाली हर चीज को एक नोटबुक में लिखें।

एक बार जब आप यह सब लिख लेते हैं तो आप असफलता के डर को प्रतिबिंबित करने और दूर करने में सक्षम होंगे।

इसके अलावा, एक नोटबुक अपने पास रखें ताकि हर बार जब आप पिछली गलतियों के बारे में सोचें तो आप उसे तुरंत लिख सकें।

संबंधित प्रश्नों और अनिश्चितताओं के बारे में लिखना भी सहायक होता है।

9 – सबसे बुरा जो हो सकता है उस पर विचार करें (Consider the Worst that Could Happen)

“मुझे पता था कि अगर मैं असफल हो गया तो मुझे इसका पछतावा नहीं होगा, लेकिन मुझे पता था कि एक चीज का मुझे पछतावा हो सकता है कि मैं कोशिश नहीं कर रहा हूं।” जेफ बेजोस

जेफ बेजोस ने कंपनी के उपाध्यक्षों में से एक के रूप में हेज फंड डी ई शॉ में काम किया। उन्होंने इंटरनेट पर व्यापार के नए अवसरों की खोज की। उन्होंने फैसला किया कि किताबें ऑनलाइन बेचने का सबसे व्यवहार्य विकल्प हैं।

तभी जेफ बेजोस ने 1994 में अपने माता-पिता के गैरेज में Amazon की शुरुआत की थी।

असफलता के डर को दूर करने के लिए यह मददगार होता है जब असफलता के पंगु डर के बारे में सोचते समय, सबसे खराब स्थिति आपको एक विचार देगी कि आपको क्या खोना है। आप अपना पैसा, अपना समय और प्रयास खो सकते हैं। उसके बाद आपको कैसा लगेगा?

10 – उन लोगों की जीवनी और संस्मरण पढ़ें जिनकी आप प्रशंसा करते हैं (Read Biographies and Memoirs of People You Admire)

“यह याद रखना कि मैं जल्द ही मर जाऊंगा, सबसे महत्वपूर्ण उपकरण है जो मुझे जीवन में बड़े विकल्प बनाने में मदद करने के लिए मिला है।

क्योंकि लगभग सब कुछ – सभी बाहरी अपेक्षाएं, सभी गर्व, शर्मिंदगी या असफलता के सभी डर – ये चीजें मृत्यु के सामने गिर जाती हैं, केवल वही छोड़ती हैं जो वास्तव में महत्वपूर्ण है।” स्टीव जॉब्सहर सफल और निपुण व्यक्ति ने गलतियाँ कीं और उनसे सीखा।

इसके अलावा, हमारे अपने जीवन में असफलता के डर को दूर करने के लिए इन गलतियों के विवरण के बारे में पढ़ना बहुत दिलचस्प है।

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यहां स्टीव जॉब्स के कुछ अनुभव दिए गए हैं जिन्हें “विफलता” माना जा सकता है

रीड कॉलेज से बाहर कर दिया गया

कई उत्पाद विफलताओं को लॉन्च किया

जॉन स्कली को एप्पल के सीईओ के रूप में नियुक्त किया गया

विश्वास था कि पिक्सर अगली महान हार्डवेयर कंपनी होगी

नेक्स्ट की स्थापना की, एक ऐसी कंपनी जिसने अय्यूब के दृष्टिकोण के अनुसार कभी काम नहीं किया

Apple से जबरन निकाला गया था

हालांकि, ज्यादातर लोग स्टीव जॉब्स को केवल एक करिश्माई, रचनात्मक और दूरदर्शी नेता के रूप में याद करते हैं, जिन्होंने आईपॉड, आईफोन और आईपैड जैसे नवीन उत्पादों का निरीक्षण किया।

आत्मकथाओं और संस्मरणों को पढ़ना आपको अपने विचारों पर काम करने, प्रयोग करने और अपनी गलतियों के बारे में सोचने के लिए प्रोत्साहित करता है जैसे कि आगे की सफलता के लिए कदम।

यहाँ एक सुखी जीवन के लिए और अधिक आत्म-सुधार के विचार दिए गए हैं।

जब चीजें अपेक्षा के अनुरूप नहीं होती हैं तो आप क्या करते हैं?

क्या आपके पास कोई पसंदीदा रणनीति है जो आपको असफलता के डर को दूर करने में मदद करती है? मुझे नीचे टिप्पणी में बताये।